15:14 10. Veebruar 2012
- Aktiivne noor
- Iseseisvumine
- Keskkond ja säästev areng
- Raha
- Suhted
- Tervis
- Toetused
- Turvaline ühiskond
- Töötamine
- Vabatahtlik tegevus
- Välismaale
- Õppimine
- Ühiskond ja kodanik
- Fitness.ee
palju infot liikumise ja sportliku eluviisi kohta - Noor ja liikumine
kui palju peaksid terve olemiseks liikuma - Tervis ja kehaline aktiivsus
Aktiivne eluviis
Koolist/töölt koju arvuti ette sõpradega tsättima. Kas tuleb tuttav pilt ette? Aga võib olla võiksid selle asemel hoopis paaril korral nädalas teha tiiru trennis, sest arvuti ei kao ju kuhugile.
Regulaarne liikumine ei ole mitte ainult kasulik, vaid lausa vajalik. Inimene peaks päevas liikuma vähemalt 30 minutit. See aitab ennetada hilisemaid terviseprobleeme ja langetab näiteks vererõhku ning alandab suhkurtõve riski. Lisaks on sel positiivne mõju enesetundele.
Igapäevasele jalutamisele lisaks tasub valida endale hobiks mõni sobiv trenn. Oluline on valida selline spordiala, mis Sulle meeldib ja mis Sulle ka füüsiliselt sobib. Treenima peaks vähemalt kolm korda nädalas ning sobiva koormusega. Koormuse sobivust saad ise saab arvutada järgmise valemi abil:maksimaalne pulsisagedus = 220 – vanus aastates. Südamele on kasulik, kui liigud või spordid kogu treeningu vältel mõõduka intensiivsusega, mis on 60–70% maksimaalsest pulsisagedusest. Treeningu lõppedes peaks treeningueelne pulsisagedus taastuma kuni 10 minuti jooksul (Allikas: Terviseinfo).
Kui oled algataja treenija, siis alusta madalama koormusega. Et koormust suurendada, siis algselt tuleb suurendada mahtu ja alles siis treeningu intensiivsust. Trenn peab olema meeldiv ja tasakaalus, nii et Sul ei tohiks olla valus ei trenni jooksul ega selle järgselt. Samuti ei tasu oodata tulemusi esimese korra järel, varu arenguks ikka aega.
Liikumist saad suurendada hõlpsasti ka muutes oma igapäevaseid harjumusi. Kui teinekord koju sõidad bussiga, siis astu peatus varem maha ja jaluta koju. Või kui ilus ilm, siis lausa kaks peatust.
